男生超级色气的视频曝光：深夜撩拨心弦的禁忌诱惑让人无法自拔
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🆔当阳市、😀五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🕊市辖区）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🦑乌拉特后旗、乌拉特前旗、🎋️市辖区、🈹临河区、♑️五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
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鞍山市：😚铁东区、铁西区、🤗立山区、🙃千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：✡️东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🐡丰南区、遵化市、✨迁安市、🍗️开平区、唐海县、😁滦南县、🥔乐亭县、滦州市、玉田县、🏑迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🤧海门区，⚠️海安市。）
厦门市（思明、海沧、😗湖里、🔯集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🥎永顺县、🐄泸溪县、♈️保靖县、🎣吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🤜江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐳虹桥管理区、🐕琴湖管理区、🥫兴福管理区、谢桥管理区、🐍大义管理区、💹莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🐍宿城区、👺湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、✊荆州）
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廊坊市（安次、广阳）
无锡市男生超级色气的视频曝光：深夜撩拨心弦的禁忌诱惑让人无法自拔电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🕕裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🥐义县、🤨黑山县、🖐凌河区、😪市辖区、古塔区、✝️北镇市、✡️太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、☯️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🐳白河县、🍃汉阴县、岚皋县、🤞石泉县、🚷市辖区、紫阳县、✊汉滨区、🤪旬阳县、镇坪县、🐂平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🥨猇亭区、🅰️夷陵区、😜远安县、💘兴山县、秭归县、😆长阳土家族自治县、🥙五峰土家族自治县、🦛宜都市、当阳市、🍩枝江市、🕥虎亭区）
白山市：浑江区、💯江源区。
赣州市（南康区、♌️章贡区、🐺赣县区、👩信丰县、大余县、上犹县、🌛崇义县、安远县、🛑龙南县、😈定南县、全南县、宁都县、⚜️于都县、兴国县、☀️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、♓️上城、下城、😳江干、拱野、🤙西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、⛸揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🍂贵溪市、🤟月湖区）
邯郸市（邯山、🔆丛台、😂复兴、🔪峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌈乌拉特后旗、乌拉特前旗、🈯️市辖区、🌜临河区、🦠五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、❌远安县、兴山县、秭归县、🍬长阳土家族自治县、🍂五峰土家族自治县、🐦宜都市、🈚️当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、💞宜城市、南漳县、谷城县、保康县、✡️枣阳市、定南县、💘随州市、白浪镇、城关镇、🌘赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🚬新河县、🥤宁晋县、南宫市、🕊内丘县、清河县、✨巨鹿县、😵临城县、🌐隆尧县、🎍南和县、威县、桥东区、邢台县、💓市辖区、平乡县、桥西区、👉广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🧂兴庆区、🅾️西夏区、🍃金凤区、贺兰县、🌛灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🥧桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、👨务川县、😦凤冈县、🍬湄潭县、余庆县、习水县、😋赤水市、🌑仁怀市、土家族苗族自治县、😦铜仁市、‼️松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🤧樊城、⛎襄州）
长春市（南关、宽城、😈️朝阳、二道、🐦绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🚫七星区、🏸️临桂区、阳朔县、🍇灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🐵资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、😯涪陵、渝中、💓大渡口、🐝️江北、🈵沙坪坝、🛐️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🕒铁东区、🐇市辖区、🌐千山区）
蚌埠市（五河县、🥣️固镇县、🥟市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、🌞迎泽、杏花岭、尖草坪、🥑万柏林、🥭️晋源）
南昌市（青山湖区、😎️红谷滩新区、❔东湖区、西湖区、🈯️青山湖区、🈵南昌县、进贤县、🤨安义县、湾里区、♐️地藏寺镇、👈瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、♈️青云谱区、✴️望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🍞七里河区、西固区、🆔安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🆑雁滩区）
抚顺市：🍆顺城区、新抚区、🕢东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、♎️石鼓、👿蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🈺咸安区、崇阳县、通城县、☝市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🏺峨眉乡、湖口乡、🥔关西镇、新埔镇、😈横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🦁宝山乡、芎林乡、🥑五峰乡、⛅️竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🤡沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、😲点军、猇亭、😊️夷陵）
铁岭市：🏑银州区、🙃清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🌴平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、☸️关岭布依族苗族自治县、🌒紫云苗族布依族自治县、🤚安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🥨东洲区、🤨望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🤘历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、😀金湾区、🈷️横琴新区、万山区、🌻珠海高新区、🐯唐家湾镇、💖三灶镇、白石镇、☪️前山镇、⚡️南屏镇、🍽珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、🔅西湖区、🍾青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🆘安义县、进贤县、🤤️湾里区、⚾️昌北区）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🐖桃江县、👩市辖区、🍿沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🤙溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、❗️沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🥝鹤山区、📳浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、🐷浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🌿西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、😯南城、🍸万江、东城,石碣、🤪石龙、😭茶山、🦋石排、🐸企石、横沥、桥头、谢岗、🛡东坑、🌻常平、🌹寮步、🍙大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🙌长安、🌷惠东、🤚厚街、🦅沙田、道窖、洪梅、👉麻涌、⭕️中堂、🤛高步、☹️樟木头、🤩大岭山、🙏望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🥢扎鲁特旗、🕞开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🤙科尔沁左翼中旗、🈹库伦旗、科尔沁左翼后旗、😯奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🌷️象山区、七星区、雁山区、⁉️临桂区、🥕阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🌐荔浦市、灵川县、全州县、👇永福县、🐦龙胜各族自治县、🦀恭城瑶族自治县）：🈯️
嘉兴市（海宁市、⛈市辖区、🍶秀洲区、🐞平湖市、🤨桐乡市、南湖区、👇嘉善县、海盐县）
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雅安市（汉源县、市辖区、💚名山区、🤒石棉县、👴荥经县、宝兴县、天全县、🍁芦山县、✝️雨城区）
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郴州市（宜章县、㊗️嘉禾县、☺️永兴县、🐑汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、👺临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🤫洛扎县、💪贡嘎县、🤥️桑日县、🙊曲松县、🍎浪卡子县、🍓市辖区、隆子县、🐂加查县、😀扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、😘西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、💘湾里区、🈹地藏寺镇、瑶湖镇、😒铜鼓县、💯昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🌱天元）
辽阳市（文圣区、😃宏伟区、😰弓长岭区、太子河区、😟灯塔市、🍃️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、👈合德镇、🌭兴隆镇、安平镇、辛寨镇、😓黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🍌定海区、嵊泗县、普陀区、🍹️岱山县）
玉溪市（澄江县、🚯江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、✝️元江哈尼族彝族傣族自治县、💗通海县、抚仙湖镇、红塔区、🍞龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🥡三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、😓️鹿寨县、融安县、🐕融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🚷️临邑县、😟平原县、♐️武城县、夏津县、禹城市、德城区、🐓禹城市、🐥齐河县、🌧开封县、双汇镇、😸东风镇、商丘市、阳谷县、🚱共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🤞综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🤲白河县、汉阴县、🐲️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🍳汉滨区、🥗️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🚸钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🥡上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、👹市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🎋兰溪市、🦙永康市、婺城区、义乌市、😢市辖区、金东区）
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葫芦岛市：龙港区、🚭南票区、❓连山区。
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嘉义县（朴子市、☪️番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🏹布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🐕大埔乡、🐝鹿草乡、🍤️溪口乡、水上乡、🆘中埔乡、阿里山乡、🤫东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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